14 tips om meer te bewegen

Ik denk niet dat ik uit hoef te leggen waarom bewegen goed voor je is? Maar zie je ertegen op om naar de sportschool te gaan of te gaan hardlopen? Of heb je weinig tijd? Dan heb ik hier 14 tips waarmee je toch wat meer kan bewegen dan je normaal gesproken doet. 

Neem altijd de trap

Deze heb je vast al vaker gehoord, maar is een makkelijke om dagelijks in te zetten. Of je nu in een kantoorpand werkt of thuis bent, er is altijd wel ergens een trap te vinden. Dus pak in plaats van een lift de trap. Hoef je niet naar een andere verdieping? Neem dan toch de trap even op en neer. Kost weinig tijd, maar je zult merken, je hartslag gaat toch iets omhoog. Zo niet? Ga dan nog eens op en neer..

Pak de fiets

Als je toch niet heel ver hoeft met de auto, waarom zou je dat dan niet met de fiets doen? Moet je spullen meenemen, dan kun je een leuke fietstas achterop hangen. Voor kortere stukjes ben je vaak ook sneller, en het is goedkoper dan met de auto.

Stap een halte eerder uit

Als je gebruik maakt van een bus, stap dan een halte (of meer) eerder uit en loop het laatste stukje. Gebruik dat stukje lopen ook gelijk om je hoofd leeg te maken, wakker te worden of gewoon even als rustig momentje voor jezelf.

Parkeer je auto een stukje verderop

Zet je auto een straatje verder, zodat je een stukje kan lopen naar en van de auto.

Maak een lunchwandeling

Maak tussen de middag een (lunch)wandeling, alleen of eventueel met een collega. Bij veel bedrijven is het tegenwoordig ook heel modern om bijvoorbeeld het periodieke gesprek met je leidinggevende tijdens een wandeling te doen. Stel het je leidinggevende of personeel eens voor. 

Doe een kleine workout tijdens het koken

Sta je in de keuken te wachten tot het water kookt? Pak dan gelijk even een kleine workout mee. Druk je op tegen het aanrechtblad. Of lift je been om de beurt naar opzij, naar achter en naar voren. 

Spring of ren een momentje op de plaats

Heb je tijdens je drukke (werk)dag geen tijd om een stukje te wandelen? Ren, spring of dans dan af en toe even een minuutje op de plaats om te ontspannen. Dit kun je ook als routine inbouwen als je bijvoorbeeld naar het toilet gaat. 

Bel lopend

Goed, als je achter de computer zit, is stilzitten vrijwel onvermijdelijk. Dankzij de draadloze telefoon is het echter nergens voor nodig om tijdens het bellen in je stoel te blijven hangen. Loop wat rondjes terwijl je aan het bellen bent, en je hebt zo een paar honderd extra stappen gezet.

Doe oefeningen vanachter je bureau

Er zijn tal van oefeningen die je kunt doen vanaf een stoel. Ga zitten op een (bureau)stoel, strek je benen en houd ze even omhoog. Sta een paar keer achter elkaar op. Span je billen aan en ontspan weer en herhaal dit een aantal keer. 

Take care of your body. It’s the only place you have to live in.

Ga klussen of schoonmaken

Tijdens het schoonmaken of klussen ben je al meer in beweging dan dat je op de bank zit, dat is een feit. Maar je kunt jezelf hierin ook wat meer uitdagen. Til je emmer met water een paar keer op, alsof het een gewicht is. Zak een paar keer helemaal door je knieën tijdens het ramen lappen, als een squad. En zo kun je nog wel een paar oefeningen bedenken die je tijdens het schoonmaken of klussen kunt uitvoeren.

Denk hierbij ook aan het handmatig uitvoeren van bepaalde klussen in plaats van het gebruik van een apparaat, zoals bijvoorbeeld de bezem of hark in plaats van een bladblazer.

Speel met je kinderen

Kinderen vinden het vaak leuk als je iets actiefs met ze gaat doen. Ga lekker naar een speeltuin en doe met ze mee. Ga verstoppertje spelen of tikkertje. In de zomer lekker naar het strand, meer of zwembad. Neem dan een bal mee waarmee je kunt overgooien. Of zet thuis een leuk nummertje op en ga samen lekker gek dansen. Laat je lekker gaan! Ook goed voor kinderen om te leren zich te uiten, lekker uitbundig dansen.

Maak actievere afspraken

Samen bewegen is natuurlijk leuker en gezelliger. Je kunt gelijk een beetje bijpraten. Spreek eens af voor een wandeling. Of ga samen sporten, of iets anders actiefs doen. Als je afspraken maakt, dan heb je ook een stok achter de deur om te gaan.

Zoek een actieve hobby

Meer bewegen wordt makkelijker als je het leuk vindt. Een actieve hobby is daarom ideaal om jezelf blij én gezond te houden. Ga bijvoorbeeld dansen met een vriend(in) of partner, of tuinieren. Word natuurfotograaf of schilder. Neem een museumjaarkaart en bezoek elk weekend een museum. Als je het maar interessant genoeg maakt, merk je nauwelijks dat je actief bezig bent!

Koop een hoelahoep

Hoelahoepen is goed voor de buikspieren en leuk om te doen. Slechts een paar minuten hoepen verhoogt je hartslag al. Leuk om met de kinderen te doen. Wie kan het langst hoelahoepen?